Quando usar
Quando você cansou da ficha da academia e quer variar sem montar um treino do zero.
Para quem treina em casa com halteres e precisa de ideias para o dia de inferiores.
Para professores de educação física e personal trainers que querem um circuito surpresa na turma.
Ideias
- Treino de seis. Gire seis vezes e faça três séries de doze repetições de cada exercício sorteado.
- Circuito com tempo. Gire cinco exercícios e faça quarenta segundos de cada, com vinte de descanso, por três voltas.
- Treino em dupla. Cada um gira um exercício por vez e os dois fazem juntos, revezando o aparelho.
- Na aula coletiva, o professor gira e a turma inteira faz o exercício sorteado até o próximo giro.
Variações
- O modo “Sem repetir até todos saírem” já vem ligado, então o mesmo exercício não volta no mesmo treino.
- Treinando em casa, apague os aparelhos, como cadeira extensora e leg press, e deixe só os exercícios com peso do corpo.
- Crie uma roleta de glúteos com elevação pélvica, coice no cabo e abdução com elástico.
Dicas
- Aqueça antes, com cinco minutos de bicicleta ou esteira, e comece com pouca carga.
- Se for iniciante ou tiver qualquer limitação, peça ao professor da academia para conferir a sua postura.
- Use “Tela cheia” no celular apoiado no banco para ver o próximo exercício entre as séries.
Deixe do seu jeito
Mude qualquer opção, peso ou cor acima, ou abra uma cópia desta roleta para editar e compartilhar como sua. Esta página sempre mantém as opções originais.