Quando usar
Na pausa a cada hora de trabalho no computador, quando você lembra que não levantou da cadeira desde o café.
Depois da caminhada, da corrida ou do futebol de quarta, para soltar a musculatura antes de ir para casa.
Na ginástica laboral da empresa, para variar a sequência que o grupo já sabe de cor.
Ideias
- Pausa de cinco minutos. Gire três alongamentos e segure cada um por trinta segundos de cada lado.
- Alongamento em equipe. No meio de uma reunião longa, alguém gira e todos fazem juntos, de câmera ligada.
- Rotina da noite. Antes de dormir, gire dois alongamentos para relaxar o corpo e desligar da tela.
- Para crianças, transforme em brincadeira de estátua, segurando a posição sem rir enquanto todos contam até vinte.
Variações
- O modo “Sem repetir até todos saírem” garante que nenhum alongamento se repita antes de todos saírem.
- Separe uma roleta só para quem trabalha sentado, com pescoço, ombros, punho e quadril.
- Dê peso ao alongamento da região que mais incomoda, como Rotação de ombros*2, para que ele tenda a sair logo no começo da pausa.
Dicas
- Alongue até sentir uma tensão leve, nunca dor. Respire devagar e não faça movimentos de balanço.
- Pessoas com lesão ou cirurgia recente devem conversar com um fisioterapeuta antes.
- Deixe a roleta salva no celular com “Salvar roleta” para girar sempre que tocar o alarme da pausa.
Deixe do seu jeito
Mude qualquer opção, peso ou cor acima, ou abra uma cópia desta roleta para editar e compartilhar como sua. Esta página sempre mantém as opções originais.