Kailan ito gagamitin
Sa umaga pagkagising, bago magkape, para gisingin ang katawan na naninigas pa mula sa pagtulog.
Sa gitna ng shift sa opisina o sa call center, tuwing isang oras ng pag-upo sa harap ng computer. Isang ikot at limang minuto ng pag-unat.
Bago at pagkatapos maglaro ng basketball, mag-jogging sa park o sumayaw sa Zumba sa barangay, para iwas pulikat at injury.
Mga ideya
- Gumawa ng limang minutong routine. Paikutin nang limang beses at gawin ang bawat lumabas nang isang minuto, habang may kasamang mabagal na kanta.
- Sa PE class, hayaang ang isang estudyante ang pumindot ng “Paikutin” at mamuno sa pag-unat sa harap ng klase.
- Para sa mga lolo at lola, piliin lang ang mga gawaing nakaupo at alisin ang lunge at pag-abot sa daliri ng paa.
- Gawing stretching break sa opisina. Ilagay ang gulong sa TV ng pantry at sabay-sabay mag-unat bago mag-lunch.
Iba pang bersiyon
- Panatilihin ang paraang “Walang ulitan hangga't hindi napipili ang lahat” para madaanan ang buong katawan bago umulit.
- Gumawa ng hiwalay na gulong para sa gabi na puro nakahiga at nakaupo, para mas madaling makatulog.
- Para mas madalas lumabas ang pag-unat sa bahaging pinakamasakit sa iyo, lumipat sa paraang “Karaniwan” at bigyan ito ng mas mataas na bigat, halimbawa Pag-unat ng leeg pakanan at pakaliwa*3.
Mga payo
- Huwag pilitin ang pag-unat hanggang sumakit. Dapat banayad na hila lang ang mararamdaman.
- Kung may injury o operasyon kamakailan, magtanong muna sa doktor o physical therapist.
- Pindutin ang “Buong screen” para makita ang pangalan ng ehersisyo kahit nasa sahig ka na.
Gawin itong iyo
Palitan ang kahit anong pagpipilian, bigat o kulay sa itaas, o magbukas ng kopya ng gulong na ito para i-edit at ibahagi bilang sarili mong gulong. Laging nananatili sa pahinang ito ang orihinal na mga pagpipilian.