Kailan ito gagamitin
Sa mga araw na hindi ka makapunta sa gym dahil sa ulan, traffic o pagod galing trabaho.
Bilang dagdag pagkatapos ng leg day o cardio, kapag gusto mong pagurin din ang itaas na bahagi ng katawan.
Bago ang beach outing o ang pagsusuot ng sleeveless na damit sa summer, bilang araw-araw na maikling routine.
Mga ideya
- Gumawa ng circuit na anim na ikot. Gawin ang bawat lumabas, magpahinga nang tatlumpung segundo, at ulitin nang tatlong beses.
- Hamunin ang housemates o barkada sa video call. Iisang ehersisyo para sa lahat, at ang huling matapos ang pipili ng susunod.
- Gawin ang isang ikot tuwing commercial break habang nanonood ng teleserye sa gabi.
- Itala ang bilang na nagawa mo bawat linggo para makita kung lumalakas ka na.
Iba pang bersiyon
- Panatilihin ang paraang “Walang ulitan hangga't hindi napipili ang lahat” para lahat ng bahagi ng braso ay napapagod nang pantay.
- Para sa beginners, palitan ng knee push-ups o wall push-ups ang mabibigat na bersiyon.
- Pagsamahin sa roll dice para ang numerong lalabas ang magiging dagdag na ulit.
Mga payo
- Gumamit ng galon o bote na may parehong timbang sa magkabilang kamay para pantay ang pagod ng dalawang braso.
- Panatilihing diretso ang likod sa push-ups at rows para hindi masaktan ang ibabang likod.
- Kung may injury sa balikat o siko, magpakonsulta muna sa doktor o physical therapist.
Gawin itong iyo
Palitan ang kahit anong pagpipilian, bigat o kulay sa itaas, o magbukas ng kopya ng gulong na ito para i-edit at ibahagi bilang sarili mong gulong. Laging nananatili sa pahinang ito ang orihinal na mga pagpipilian.