Quando usarla
La mattina, prima di andare al lavoro, per una breve sequenza di dieci minuti che svegli il corpo.
A casa, nei giorni in cui non riesci ad andare al corso, per non perdere l'abitudine.
Per gli insegnanti di yoga che vogliono variare la sequenza o proporre agli allievi un gioco di riconoscimento delle posizioni.
Idee
- Sequenza a sorpresa. Gira sei volte e tieni ogni posizione per cinque respiri. Chiudi sempre con il Cadavere, anche se non esce.
- Impara i nomi. Ogni volta che esce una posizione, ripeti ad alta voce il nome sanscrito.
- Yoga in famiglia. Con i bambini, scegliete le posizioni con nomi di animali, come Cobra, Gatto e mucca e Piccione.
- Diario di pratica. Annota ogni giorno le posizioni estratte e come ti sei sentito.
Varianti
- La modalità predefinita «Nessuna ripetizione finché non escono tutti» non ripete una posizione nella stessa sequenza finché non sono uscite tutte.
- Per i principianti, togli Piccione, Barca e Angolo laterale esteso e tieni le posizioni più semplici.
- Crea una ruota serale con posizioni rilassanti come Bambino, Pinza seduta e Ponte.
Consigli
- Ascolta il corpo. Nessuna posizione deve provocare dolore.
- Usa un tappetino antiscivolo e, se serve, un mattoncino o una cinghia.
- Le persone con problemi alla schiena o alle articolazioni dovrebbero chiedere consiglio a un insegnante qualificato.
Personalizzala
Modifica qualsiasi voce, peso o colore qui sopra, oppure apri una copia di questa ruota da modificare e condividere come tua. Questa pagina conserva sempre le voci originali.