Cuándo usarla
Por la mañana, antes de desayunar, para una práctica corta de quince minutos sin seguir ningún vídeo.
En clase de Educación Física, como vuelta a la calma: el profe gira y el grupo mantiene la postura cinco respiraciones.
Para profesores de yoga que quieren variar la parte central de la clase o proponer un reto a sus alumnos.
Ideas
- Secuencia de cinco: gira cinco veces y enlaza las posturas en ese orden, terminando siempre con la del cadáver.
- Yoga en familia: los niños imitan la postura que sale y le ponen nombre de animal si no lo tiene.
- Equilibrio: deja solo el árbol, el barco, la silla y la guirnalda y aguanta cada una treinta segundos.
- Diario de práctica: apunta qué postura te ha costado más cada día y observa cómo mejora en un mes.
Variantes
- Con «Sin repetir hasta que salgan todos», que está activado, no repites postura hasta haberlas hecho todas.
- Quita la paloma y la zancada baja si tienes las rodillas delicadas, o cámbialas por versiones más suaves.
- Escribe Postura del niño*2 para que el descanso suela llegar pronto en cada vuelta. Con «Sin repetir hasta que salgan todos», el peso hace que una postura tienda a salir antes, pero no que salga más veces.
Consejos
- Practica sobre una esterilla antideslizante y con el estómago ligero.
- Respira por la nariz y no fuerces ninguna postura. Si algo duele, sal de ella despacio.
- Si tienes alguna lesión o estás embarazada, consulta con un profesional antes de probar posturas nuevas.
Hazla tuya
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