Quando usarla
La mattina presto, prima che la famiglia si svegli, per un allenamento di quindici minuti.
Durante la pausa pranzo in smart working, per staccare dal computer e muoversi.
Quando sei in vacanza o in trasferta e non hai una palestra vicina.
Idee
- Allenamento a tempo. Imposta un timer di venti minuti e gira la ruota dopo ogni esercizio, con trenta secondi di riposo.
- Sfida in famiglia. Ognuno gira e fa l'esercizio, poi passa il telefono al prossimo.
- Piramide. Estrai tre esercizi e ripetili per tre serie, aumentando le ripetizioni ogni volta.
- Allenamento con i bambini. Scegliete insieme gli esercizi più divertenti, come i jumping jack e gli skater jump.
Varianti
- La modalità predefinita è «Normale», quindi lo stesso esercizio può uscire più volte. Passa a «Nessuna ripetizione finché non escono tutti» per più varietà.
- Per i principianti, dimezza le ripetizioni. Per gli esperti, raddoppiale.
- Aggiungi esercizi con la bottiglia d'acqua come peso, per esempio alzate laterali.
Consigli
- Fai sempre cinque minuti di riscaldamento prima di iniziare.
- Se abiti in un condominio, scegli esercizi senza salti la sera, per rispetto dei vicini di sotto.
- In caso di problemi di salute, consulta il medico prima di iniziare un nuovo programma.
Personalizzala
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