Kiedy się przydaje
Gdy chcesz ćwiczyć w domu, ale ten sam zestaw z filmiku powtarzany co tydzień przestał cię motywować. Koło za każdym razem układa inny trening.
Jako uzupełnienie biegania albo jazdy na rowerze. Silny brzuch stabilizuje tułów i zmniejsza ryzyko bólu pleców.
Na krótką przerwę od pracy przy komputerze. Dwa, trzy zakręcenia i pięć minut na macie robią różnicę po ośmiu godzinach siedzenia.
Pomysły
- Trening piętnastominutowy: zakręć osiem razy, wykonuj ćwiczenia jedno po drugim z trzydziestosekundową przerwą i powtórz całość dwa razy.
- Wyzwanie na trzydzieści dni: codziennie jedno zakręcenie więcej. Pierwszego dnia jedno ćwiczenie, ostatniego pełny trening.
- Trening we dwoje: każdy kręci na zmianę, a obie osoby wykonują wylosowane ćwiczenie razem. Łatwiej wytrwać, gdy ktoś obok też się męczy.
- Rozgrzewka przed treningiem: zanim zakręcisz, pomaszeruj w miejscu i zrób krążenia bioder przez dwie minuty.
Warianty
- Dla początkujących zmniejsz liczby powtórzeń o połowę i usuń najtrudniejsze ćwiczenia, jak scyzoryki czy siady z leżenia.
- Wpisz Deska 30 sekund*2, jeśli chcesz, żeby to podstawowe ćwiczenie trafiało się zwykle na początku treningu.
- Połącz to koło z kołem rozciągania: najpierw trening, potem pięć minut na rozluźnienie mięśni.
Wskazówki
- Tryb „Bez powtórzeń, aż każdy zostanie wylosowany” jest włączony, więc w jednym treningu nie zrobisz dwa razy tego samego.
- Przy ćwiczeniach w leżeniu przyciskaj lędźwie do maty. Jeśli plecy się odrywają, zmniejsz zakres ruchu.
- Po ciąży, operacji albo przy bólach kręgosłupa skonsultuj ćwiczenia z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem treningów.
Dopasuj do siebie
Zmień dowolny wpis, wagę albo kolor powyżej lub otwórz kopię tego koła, żeby ją edytować i udostępniać jako własną. Ta strona zawsze zachowuje oryginalne wpisy.