Quand l'utiliser
Pour une séance express de dix minutes : lancez la roue, faites l'exercice, prenez trente secondes de repos, relancez. Le mode « Sans répétition jusqu'à ce que tout le monde soit tiré » garantit la variété.
En fin de séance de course à pied ou de vélo, pour ajouter un bloc de gainage sans réfléchir à l'ordre.
À plusieurs, en famille ou entre colocataires, où chacun lance la roue à tour de rôle et tout le monde fait l'exercice.
Idées
- Faites un circuit de cinq exercices tirés, à répéter trois fois.
- Notez dans un carnet le temps de gainage tenu pour suivre vos progrès semaine après semaine.
- Pendant les pauses publicitaires d'un match, un exercice par coupure.
- Associez la roue à une playlist et changez d'exercice à chaque chanson.
Variantes
- Pour débuter, retirez les V-ups et les relevés de jambes, plus exigeants pour le bas du dos.
- Doublez les durées et les répétitions quand la séance devient trop facile.
- En mode « Normal », pondérez le gainage, par exemple Gainage 30 secondes*2, pour travailler davantage la posture.
Astuces
- Expirez pendant l'effort et gardez le bas du dos plaqué au sol sur les crunchs.
- Arrêtez-vous en cas de douleur et demandez conseil à un professionnel, notamment après une grossesse.
- Enregistrez la roue sur le téléphone pour la lancer à côté du tapis.
Personnalisez-la
Modifiez n'importe quelle entrée, pondération ou couleur ci-dessus, ou ouvrez une copie de cette roue pour la modifier et la partager comme la vôtre. Cette page conserve toujours ses entrées d'origine.